brzuch nie

Jest to zmiana trenningu z starndart na HST (staż około 1,5 roku). Może zaczne od ilości serii na jeden trenning: KLATA - 4 PLECY - 4 BARKI - 3 BICEPS - 3 TRICEPS - 3 NOGI - 2-3 (nie moge za bardzo problem łękotka) ŁYDKI - 2 BRZUCH - ABS II (poziom 3) Kolejność może być taka? Póżniej rozpisze jeszcze raz ćwiczenia. Narazie dzięki.

Moze tak byc, chociaz nogi dałbym wyzej. O objętości nic nie pisze z wiadomych względów. Brzuch równiez HST. Ciężko!

Oto i przyczyna, tak więc niema sensu nic zmieniać prócz niej. A brzuch przy odpowiednich ćwiczeniach powinien się zredukować, lecz tego nie gwarantuję.

no chyba jasne ze moj brzuch tak nie wygląda, chociaz jest umiesniony lekko ale ni e tak zreszta to mi sie nie podoba.

siad daj 3s daj rdl 3s nie martwy barki 2s daj podciąganie 3s bic i tric nie koniecznie brzuch i łydki na koniec zdr

[...] lekko zmodyfikować by zrobić wszystkie partie w 2 dni? Tomasz1405 tak już gadaliśmy o tym chyba w osobnym temacie uwierz mi że mam 14-15% bf i odkąd jestem na CKD kostki na brzuchu mi ładnie wychodzą (robiłem 8 miesięcy przysiady i MC oraz brzuch 3x w tyg to coś tam jest) i mam 89 w pasie z 59 w udzie. Nie jest to jakaś nadwaga ale chciałbym to [...]

Wal żeźbe nie rub więcej masy i tak jesteś podlany tłuszczem na brzuchu łapa dobra,klatka też plecy słabe,brzuch też, barki takie sobie.

[...] raz w tygodni nie wystarczy, po pierwsze dieta jak juz koledzy wczesniej wspomnieli po drugie trening duza intensywnosc przerwy miedzy seriamy cwiczeniami 30s do 45s na brzuch, 45s do 1 minuty na reszte parti miesniowych. Co do aerobów proponowałbym ta skakanke nawet codziennie 5 - 10 min dziennie na raz albo biegi. rób łaczane cwiczenia [...]

[...] i powiedział, że mimo iż masz jeszcze drugie to nie wypijesz, bo już czujesz się fajnie) dorzuć wznosy tułowia jak możesz( klepią prostownik i dwugłowy ud) + te nogi( czterogłowy smok)+ jakieś łydki( jak chcesz) + i brzuch opcjonalnie. Najlepiej sam ocenisz po treningu czy był dobry czy nie Zmieniony przez - Analityk89 w dniu 2013-01-08 22:15:17

[...] nogę) Wykroki eksplozywne (jumping lunges): 30/30/30/30 (15 na nogę) One leg bridge: 12/12/12/12 (na nogę) Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/15/15/15 Wieczorem jeszcze brzuch (wznosy nóg) + mostki Trening całkiem fajny, bo pomęczyłem w miarę, w niektórych seriach mogłem jeszcze docisnąć, ale tak zostawiłem. Mam słabą mobilność w [...]

Tak, wygląda to mniej więcej tak, że w tygodniu robię: 1x nogi 1x klatka 2-3x podciąganie brzuch, barki robię przy okazji niektórych treningów, trochę na spontanie. Czasami łączę partie, różnie, zależy jak z czasem stoję... Split wziął się stąd,że nie zawsze mam dostęp do drążka i tak zostało, podoba mi się ta forma. Zmieniony przez - barsho w [...]

Treningi 06-07.05: Ze względu na kontuzję, tylko brzuch i rozciąganie Trening 08.05: Pistolety z asystą: 8/10/8/10/8/8/8/8 I na tym się skończyło bo na więcej nie pozwoliło samopoczucie... Trening 09.05: Podciąganie nachwyt: 8/8/8/6/7/5/6/7 Podciąganie podchwyt: 5/5/5/5 Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/10/10/10/10/10 (na nogę) Pompki w [...]

04mike - akurat alri to niepwena firma dosyc, i choc nowy venom nie umywa sie do starego (jest lajtowym srodkiem), to jednak nie polecałbym totalnemu amatorowi prepartów tego producenta. AUtorze: dieta i trening - ogarnij te kwestie. NIe wiem ile wazysz, ale malo - dorzucisz mięcha dobrej jakosci a brzuch sie optycznie pomniejszy na tle mięsni.

a mnie odrazu brzuch zaczyna boleć od tego ;-/ widać że gainer nie stworzony dla mnie ;-/

To nie jest tak, że robię tylko rękę. Chodzi o to, że rękę zaniedbałem i teraz szczególnie nad nią pracuję. Oprócz tego robię klatkę(pompki), plecy(podciąganie), brzuch(brzuszki). Miałem 30cm w bicepsie jak zaczynałem, teraz mam 34. Chcę zrobić 36 mniej więcej. Co w takim razie mam robić jak ręka przestanie rosnąć? Zmienić ćwiczenia? Mam gryf [...]

A6W to najgorszy trening na brzuch o jakim słyszałem. Prędzej dorobisz się bólu pleców, niż kratki na brzuchu. Choć pewnie nie każdy się ze mną zgodzi:)

Na pewno zawianie ?? Może po prostu krzywo spałeś ?? Staraj się nie nadwyrężać karku, brzuch sobie odpuść chwilowo. Jakieś ciepłe kąpiele, okłady, czy masaże mogą pod łagodzić ból. Unikaj też przeciągów. A co do skręcenia to raczej nie realne ;)

1.oczywiście plan ma być nie taki eksperymentalny . a. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze łydki b. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag drazek brzuch mozesz zrobić 10 % powinno wystarczyć i skupić sie na poprawności technicznej MAX dokładac jak dokładałeś, bedzie lekko ale masz zadbac o technikie powinnes sie przebić przez sciane i pojsc [...]

[...] honorowy, pytalem wiele razy zanim kupilem czy nie trefny, 350 za 100 tabsow chopy napiszcie prosze jak mam to uzyc, jestem na 1 cyklu z prolki. pod koniec dolozyc anavar? i po zakonczeniu anavaru sie odblokowac? wegli nie moge duzo uzywac, ewidentnie brzuch mi zaczyna sie powiekszac, musialem je ograniczyc, aeroby 3 razy w tygodniu+ razy trening

[...] (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 Ćwiczenia zastępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3 serie po 6-8 powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem 3serie 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt [...]